Gestión psicológica para el confinamiento

Consejos para la gestión psicológica del confinamiento o cuarentena por el COVID-19

El estado de alarma por la propagación del coronavirus o COVID-19 ha obligado a la población a confinarse en sus casas. Esta situación puede tener consecuencias psicológicas. Sensación de incertidumbre, tristeza, aburrimiento, ansiedad o estrés son algunas de las más habituales durante un confinamiento. Por tanto, es muy importante aprender a gestionar la situación para evitar que se conviertan en un problema mayor.

Cada persona es diferente. No obstante, hemos recopilado una serie de consejos que pueden facilitar esta tarea de forma generalizada. Una gestión adecuada del confinamiento a nivel psicológico se basa en 5 puntos clave:

Información

La cantidad de información sobre la situación actual es enorme. Así, se filtra mucha información falsa, no contrastada. Resulta inevitable que este tipo de información incorrecta llegue a nosotros No obstante, a la hora de informarnos concienzudamente es aconsejable seguir ciertos consejos:

  • Los profesionales sanitarios son los que pueden asesorarnos mejor al respecto.
  • Debemos consultar únicamente canales de información oficiales.
  • Contrastar siempre la información recibida.
  • Evitar la sobreinformación y hablar permanentemente del tema. Mantenernos continuamente pendiente puede provocar o aumentar la sensación de ansiedad.
  • No difundir informaciones falsas, rumores o información no contrastada.
  • Compartir información relevante.

Organización

El estado de alarma se prolonga oficialmente ya hasta el día 26 de abril.  La situación se alarga, y es necesario crear unas pautas para estar organizados, tanto si convivimos con más personas como para uno mismo.

  • Organizar compras, cuidado de personas dependientes, cuidados de menores, etc. estableciendo acuerdos con las personas del entorno familiar
  • Respetar los espacios de cada miembro de la convivencia
  • Mantener contacto con las personas cercanas aprovechando las posibilidades que nos ofrecen las nuevas tecnologías
  • En caso de teletrabajo, reservar un espacio y un horario lo más parecido posible al habitual. Mantener las rutinas es muy importante para la salud mental y sensación de normalidad
  • Si hay menores, buscar actividades para realizar conjuntamente. Gestionar el tiempo que pasan conectados

Cuidados y protección

  • Resulta imprescindible seguir la recomendaciones y medidas de prevención determinadas por las autoridades sanitarias
  • No excedernos en las precauciones, si no podríamos alimentar la sensación de miedo para las personas de alrededor
  • Ante la posibilidad de contagio, seguir las indicaciones de las autoridades sanitarias. Evitar efectuar consultas médicas innecesarias que pudieran colapsar los servicios sanitarios
  • Mantener rutinas diarias y hacer vida normal para aportar sensación de normalidad
  • Reconocer y manifestar lo que sentimos

Desconexión

La preocupación constante, la sobreinformación y el ambiente producen una sensación de desasosiego que no resulta favorable. Por ello, es aconsejable disfrutar de ratitos de desconexión, evitando que esto provoque remordimiento.

  • Aceptar que existe una parte de la situación que se escapa de nuestro control y previsión
  • Tratar de relajarse: meditación, yoga, respiraciones profundas, mantenerse distraídos,…
  • Realizar ejercicio físico (siempre dentro del domicilio sin saltarnos las restricciones impuestas)
  • Aprovechar la oferta de ocio online: libros, conciertos, visitas virtuales, etc.
  • Recurrir al humor, es una emoción que reduce la ansiedad

Positivismo

No resulta fácil ser positivo y evitar los bajones. Nos encontramos ante una situación complicada. No obstante, es recomendable sacar las pequeñas cosas buenas y afrontarla con una actitud positiva.

  • Reflexionar sobre las prioridades y objetivos en lo personal y lo profesional
  • Compartir cuidados y tareas domésticas
  • Aprovechar para imainar y crear
  • Valorar la empatía y solidaridad de las personas
  • No olvidar que se trata de una situación temporal, tras la cual todos habremos aprendido muchas cosas.

 

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